Cennik – Chudotworca Arek Kozłowski

Cennik

Trening personalny - 150zł/35£

Konsultacja z rozpisaniem treningu, diety i suplementacji - cena zależy od wyboru diety 170-300zł/35-60£

Rozpisanie treningu, diety i suplementacji online - cena zależy od wyboru diety 170-300zł/35-60£

Fit Optimal Diet – autorska dieta Arkadiusza Kozłowskiego, której celem jest maksymalne przyspieszenie metabolizmu i maksymalne spalanie tkanki tłuszczowej. Odpowiednio dobrane proporcje między białkiem a węglowodanami i tłuszczami, czynią tę dietę optymalną. Porcje wagowe i proporcje składników są zawsze dobierane indywidualnie przez Arkadiusza Kozłowskiego. Dieta oparta o 5-6 posiłków. Podstawa każdego z nich są pełnowartościowe białka takie jak: wołowina, wieprzowina, cielęcina, piersi kurczka, pieris indyka, jajka, ryby chude, ryby tłuste, owoce morza i inne. Węglowodany: ryż brązowy, dziki, basmati, kasza gryczana, jęczmienna, jaglana, płatki owsiane, żytnie, jaglane, makaron razowy, owoce: jagody, borówki, truskawki, maliny, kiwi (jeśli jest to dieta redukcyjna owoce będą uwzględnione tylko 1x dziennie). Węglowodany nie musza występować w każdym posiłku. Zdrowe tłuszcze: olej lniany, oliwa z oliwek, olej kokosowy, awokado, orzechy, tran.

Przykładowe potrawy

Proponowany pakiet w cenie 170zł/35£/47$/40€ zawiera:

- rozpisanie diety
- rozpisanie treningu do siłowni lub do warunków domowych
- rozpisanie suplementacji (jeśli ktoś nie ma ochoty na stosowanie suplementacji to oczywiście nie musi jej stosować)
- zalecenia dietetyczne (co można, czego nie wolno, co trzeba)
- zalecenia treningowe (abc siłowni, jak prawidłowo oddychać, pojęcia używane w treningu, itp.)

Uwaga:
Dieta jest na 8 tygodni. Każda następna zmiana jest także na 8 tygodni, aż do osiągnięcia celu. Po osiągnięciu celu (upragnionej wagi, spalenia tkanki tłuszczowej, rzeźby mięśni) rozpisuję dietę stabilizacyjną na ostatnie 8 tygodni. Koszt zawsze ten sam – 170zł/35£/47$/40€

Dieta wg. grupy krwi – dieta oparta na zasadach Fit Optimal Diet lub zasadach zdrowego odżywiana z wykluczeniem produktów nietolerowanych przy danej grupie krwi.

Do tej pory uważano, że oznaczenie grupy krwi jest potrzebne jedynie wówczas, gdy zagraża nam operacja czy transfuzja krwi. Badania amerykańskich lekarzy D’Adamo, Jamesa - ojca i Petera - syna dowiodły zależności między grupami krwi, doborem diety, stylem życia a skłonnościami do wielu chorób. Stosując metody laboratoryjne i kliniczne, przetestowali powszechnie dostępne produkty żywnościowe i ich reakcje z grupami krwi. W książce „Jedz zgodnie ze swoją grupą krwi” przedstawili wyniki swoich badań.

Grupa krwi jest kluczem do funkcjonowania układu odpornościowego organizmu. Kontroluje ataki wirusów, bakterii, różnych infekcji, związków chemicznych, stresu i wielu innych intruzów i stanów mogących naruszać układ immunologiczny. Słowo immunologiczny pochodzi z łac. Immunis, pojęcie to oznaczało miasto w Imperium Rzymskim, od którego nie żądano płacenia podatków. Oby także Twoja grupa krwi dała Ci ten rodzaj immunitetu!

Układ immunologiczny działa tak, aby określać kto jest wrogiem, a kto przyjacielem Twojego organizmu. Każda forma życia od najprostszego wirusa aż do człowieka ma unikatowe oznaczniki chemiczne zwane antygenami znajdujące się na komórkach każdego organizmu, które są jak chemiczny odcisk palca – niepowtarzalny i indywidualny. Grupa krwi bierze nazwę od antygenu grupy krwi, który jest zapisany w czerwonych komórkach krwi.

Koszt diety to 200zł/40£/56$/47€

Rozpisanie treningu i suplementacji gratis. Jeżeli celem będzie odchudzanie to przygotuję diete na zasadzie zasad Fit Optimal ale jeśli celem będzie zdrowe odżywianie to oprę ją na zasadach diety zdrowego odżywiania – 5 posiłków dziennie. Trzy większe i dwie przekąski.

Fat Diet Zero Carb – autorska dieta tłuszczowa Arkadiusza Kozłowskiego, która nie ma nic wspólnego z dietą tłuszczową Jana Kwaśniewskiego. Nie znajdziecie w niej przetworzonych produktów takich jak parówki, czy konserwy. Odpowiednio dobrane proporcje między białkiem a tłuszczem, czynią z tej diety narzędzie do palenia zaległej tkanki tłuszczowej. Podstawowymi produktami w diecie jest karkówka, całe jaja, łopatka, szponder, tłuste sery i wiele innych…

Koszt diety to 200zł/40£/56$/47€
Rozpisanie treningu i suplementacji gratis.

Vital Heart – To autorska dieta Arkadiusza Kozłowskiego opracowana wyłącznie do poprawy pracy serca. Bogata w witaminy grupy A, C, E oraz Selen jak również dobre tłuszcze i produkty pełnoziarniste. Jest to bomba witaminowa i olejowa oparta na naturalnych zdrowych specjalnie zestawionych produktach wspierająca nasz układ krążenia. Porcje wagowe i proporcje składników są zawsze dobierane indywidualnie przez Arkadiusza Kozłowskiego. Złe odżywianie powoduje liczne schorzenia, a jednym z nich jest choroba wieńcowa. Jeśli cierpisz na miażdżycę, nadciśnienie i chcesz aby Twoje serce odżyło to powinieneś skorzystać z tej oferty. Dieta wskazana dla osób otyłych, stosujących używki, prowadzących stresujący tryb życia, bez aktywności fizycznej, bez braku wypoczynku, z nadciśnieniem i innymi chorobami układu krążenia.

Koszt diety to 200zł/40£/56$/47€
Rozpisanie treningu i suplementacji gratis.

Anabolic Fat Diet – jako zwolennik diety tłuszczowej, przygotowałem dla Państwa dietę o niskiej zawartości węglowodanów, ale za to wysokiej tłuszczów z białkiem na poziomie 0,8-1,5g na kilogram masy ciała. Dieta opiera się na zasadach odżywiania wysokotłuszczowego, które propagował w latach 90 tych polski lekarz, propagator diety wysokotłuszczowej i nisko węglowodanowej nazwanej przez siebie optymalną – Jan Kwaśniewski – możemy zaufać jej w stu procentach! Coraz więcej naukowców przyznaje, że najlepszym paliwem dla ludzkiego organizmu są tłuszcze nasycone i jednonienasycone. Różne wielonienasycone tłuszcze roślinne (w olejach, margarynie)reklamowane od lat 70 tych jako „zdrowe” z uwagi na brak cholesterolu i tłuszczów nasyconych, są tak naprawdę dla człowieka obce i przyczyniają się do wielu chorób cywilizacyjnych z chorobami serca na czele! Wychodząc naprzeciw nowościom naukowym proponuje dietę opartą na takich produktach jak: ziemniaki, śmietana, karkówka, łopatka, golonka i inne mięsa np. dziczyzna, całe jajka, tłuste sery, owoce, zupy typu flaczki, czy biały barszcz. Odpowiednie proporcje białka (już nie w tak dużych ilościach jak w diecie kulturystycznej – białkowo węglowodanowej) czynią tę dietę wyjątkową. Można na niej budować mięśnie oraz spalać tkankę tłuszczową w bardzo szybkim tempie. Może być również stosowana dla ludzi nie mających styczności ze sportem. Częstotliwość posiłków ustalana jest indywidualnie w zależności od celu, upodobań i apetytu. Z reguły jest to od 2-5 posiłków dziennie.

Przykładowe potrawy

Zalety diety Anabolic Fat Diet:
– szybsze spalanie tkanki tłuszczowej
– budowanie tkanki mięśniowej (przy odpowiednim dobraniu proporcji pomiędzy białkiem, tłuszczem i węglowodanami)
– odbudowanie prawidłowej flory bakteryjnej w jelitach
– wygojenie błony śluzowej żołądka i jelit
– poprawienie funkcji trawiennych
– wzmocnienie całego organizmu
– pozbycie się stanów zapalnych
– wzmocnienie odporności
– przypływ energii
– smaczne jedzenie

Proponowany pakiet w cenie 250zł/50£/70$/58€ zawiera:
– dziennik dietetyczny, czyli pełny pakiet z informacjami co można, a czego nie wolno
– indywidualną dietę rozpisaną w zależności od celu klienta
– zalecenia dietetyczne
– indywidualną suplementację

Uwaga! Dieta jest na 10 tygodni. W cenie diety są 3 konsultacje online w czasie których zostaną zrobione zmiany w diecie.
Trening i suplementacja – gratis

Fit Five Complex Diet – autorska dieta Arkadiusza Kozłowskiego, której celem jest maksymalne odchudzanie. Jest to zbiór 5 diet, które będą przeplatane w przeciągu kilku dni, tygodni, czy miesięcy. Każda z nich zawiera inne produkty żywieniowe niezbędne do dobrego samopoczucia oraz utrzymania zdrowia podczas odchudzania. Dieta przeznaczona zarówno dla osób trenujących jak i nie trenujących. 4 posiłki dziennie

Strażnik zdrowia
Strażnik stresu
Strażnik serca
Strażnik wagi
Strażnik witamin

W diecie nie zabraknie takich produktów jak: nabiał (ser, mleko, jogurt), chude i tłuste mięsa (piersi kurczaka, indyka, karkówka, cielęcina, łopatka, szponder), chude i tłuste ryby, płatki, kasze różnego rodzaju, jajka, zdrowe tłuszcze (oleje, oliwa, masło, orzechy), owoce i warzywa.

Przykładowe potrawy

Uwaga! Dieta jest na 10 tygodni.
Trening i suplementacja – gratis.

Dieta bez glutenu i bez laktozy – jeszcze nie tak dawno była ona stosowana wyłącznie jako niezbędny środek leczniczy wśród osób chorujących na celiakię i alergię na pszenicę. Obecnie, oprócz choroby, coraz częściej motywacją do wykluczenia glutenu z diety jest chęć zgubienia nadmiaru kilogramów.

Dla jasności, dieta bezglutenowa to nie żadna moda, lecz środek leczniczy. Odpowiednie nastawienie i wiedza na temat diety bezglutenowej sprawią, że życie z celiakią czy nadwrażliwością na gluten wcale nie musi być przykrym doświadczeniem. Dieta zawiera 4 posiłki dziennie. Bazowe produkty w diecie to: jajka w różnej postaci, różnego rodzaju mięsa (tłuste mile widziane), ryby morskie, bataty, kasze ale nie zabraknie tez owoców, warzyw i zdrowych tłuszczów. Serdecznie polecam.

Przykładowe potrawy

Proponowany pakiet w cenie 250zł/50£/70$/58€ zawiera:
– dziennik dietetyczny, czyli pełny pakiet z informacjami co można, a czego nie wolno
– indywidualną dietę rozpisaną w zależności od celu klienta
– zalecenia dietetyczne
– indywidualną suplementację

Uwaga! Dieta jest na 8 tygodni.
Trening i suplementacja – gratis.

Zdrowe odżywianie – „dieta” Arkadiusza Kozłowskiego oparta o zasady zdrowego odżywiania. Na pewno przez chwilę zastanowiłes/zastanowiłaś się dlaczego słowo „dieta” jest w cudzysłowie? Dlatego, że nazwa- dieta coś ogranicza, a tutaj nie ma ograniczeń. Korzystamy z szerokiej gamy produktów. Nie chodzimy głodni. Sami ustalamy wagę produktu w danym dniu. W diecie stosujemy 5 posiłków. Trzy większe i dwa mniejsze w formie przekąski. Polecam osobom po tzw. „wyjsciu” z diety, chcących zmienić nawyki żywieniowe z okresu przed dietą.

Proponowany pakiet w cenie 250zł/50£/70$/58€ zawiera:
– indywidualną dietę

Uwaga! Dieta jest na 8 tygodni.
Trening i suplementacja – gratis.

Szybkie odchudzanie w 8 tygodni – dieta oparta na zasadach diety Fit Five Complex. Ułożona przez Arkadiusza Kozłowskiego z myślą o jak największym odchudzeniu w jak najkrótszym czasie. Typowa dieta dla osób, które nie mają zacięcia ani motywacji do stosowania diety przez dłuższy okres czasu, tylko chcieliby schudnąć jak najszybciej np. przed wakacjami lub sylwestrem lub maja takie zalecenie od lekarza. Ogólnie nie polecam tego typu zagrywek ale wiem, że jest na taką dietę zapotrzebowanie. Spadek wagi w 8 tygodni jest zależny od wielu czynników, takich jak obecna waga, płeć osoby i inne. Realnie jest to 8-20kg.

Proponowany pakiet w cenie 250zł/50£/70$/58€ zawiera:
– indywidualną dietę rozpisaną w zależności od celu klienta
– zalecenia dietetyczne
– indywidualną suplementację

Uwaga! Dieta jest na 8 tygodni.
Trening i suplementacja – gratis.

Dieta stabilizacyjna – dieta po tzw. „wyjściu” z diety. Zdrowe odżywianie połączone z produktami, które były w ostatnim czasie zabronione. Jej zadaniem jest utrzymanie nowej wagi, którą musi zaakceptować organizm. Nie wolno w tym czasie przytyć jeśli nie chcemy mieć efektu jo-jo.

Koszt diety - 170zł/35£/47$/40€
Trening i suplementacja gratis.

Prowadzenie kobiety w ciąży – dieta autorstwa Arkadiusza Kozłowskiego podzielona na 3 trymestry. Dokładnie rozpisana dieta pod wagę kobiety. Perfekcyjnie wyliczone zapotrzebowanie energetyczne i dokładnie rozpisana dieta w każdym z trzech trymestrów. Wskazówki dietetyczne, co można, co trzeba, czego kategorycznie nie wolno.

Proponowany pakiet 3 miesięcy w cenie 300zł/60£/85$/70€

Dieta oparta o niski indeks glikemiczny – dieta ułożona przez Arkadiusza Kozłowskiego, która nie polega na liczeniu kalorii ani procentowej zawartości tłuszczu w produktach. Polega głównie na wyeliminowaniu produktów powodujących gwałtowne skoki poziomu glukozy we krwi. Dieta oparta o produkty z niskim indeksem glikemicznym.

Proponowany pakiet na 8 tygodni w cenie 250zł/50£/70$/58€

Dieta „masująca” – dieta autorstwa Arkadiusza Kozłowskiego zalecana osobom szczupłym z szybką przemianą materii. Celem diety jest maksymalne spowolnienie metabolizmu. Produkty bazowe w diecie: różnego rodzaju mięsa smażone na dobrych tłuszczach zwierzęcych, ryby, jajka, ziemniaki, ryż, kasze i zdrowe tłuszcze roślinne. Połączenie takich produktów jak żółtko jajka z olejem kokosowym i bananem połechce podniebienie, a przy okazji pomoże w nabraniu dobrej jakości masy mięśniowej.

Proponowany pakiet w cenie 170zł/35£/47$/40€ zawiera:
- rozpisanie diety
- rozpisanie treningu do siłowni lub do warunków domowych
- rozpisanie suplementacji (jeśli ktoś nie ma ochoty na stosowanie suplementacji to oczywiście nie musi jej stosować)
- zalecenia dietetyczne (co można, czego nie wolno, co trzeba)

Uwaga:
Dieta jest na 8 tygodni. Każda następna zmiana jest także na 8 tygodni, aż do osiągnięcia celu

Double hit - dieta odchudzająca, która dzięki maksymalnemu odcięciu węglowodanów działa ze zdwojoną siłą.
Oczywiście trochę węglowodanów jest w diecie także nie martwcie się o energię i odżywienie waszego mózgu. Układając dietę starałem się, żeby było w niej to co lubicie najbardziej, a czego nie wolno w innych moich dietach. Takie produkty jak całe jajka, rożnego rodzaju mięsa, ryby, biały ser, owoce, warzywa, jogurt, różnego rodzaju sosy, orzechy i inne smaczne produkty napewno będą przyjemne dla podniebienia. W diecie zastosowane jest 5 posiłków. Dieta polega na ubytku kalorycznym. Każdy będzie mieć indywidualnie wyliczoną ilość kalorii tak żeby chudnąć, a dokładnie spalać tkankę tłuszczową, a odkrywać mięśniową.

Przykładowe potrawy

Proponowany pakiet w cenie 170zł/35£/47$/40€ zawiera:
– rozpisanie diety
– rozpisanie treningu do siłowni lub do warunków domowych
– rozpisanie suplementacji (jeśli ktoś nie ma ochoty na stosowanie suplementacji to oczywiście nie musi jej stosować)
– zalecenia dietetyczne (co można, czego nie wolno, co trzeba)
– zalecenia treningowe (abc siłowni, jak prawidłowo oddychać, pojęcia używane w treningu, itp.)

"Hashimoto" - nowa propozycja diety dla chorych na zapalenie tarczycy.

Choroba Hashimoto powoduje ostre zapalenie tarczycy, co zaburza funkcjonowanie wydzielanych przez nią hormonów. Metodą wspomagającą leczenie schorzenia immunologicznego jest zastosowanie diety, dobranej indywidualnie do potrzeb pacjenta. Chociaż nie ma lekarstwa na chorobę Hashimoto ale można cofnąć jej objawy. Pozwoliłem sobie na ustaleniu odpowiedniej diety, która pozwoli pozbyć się symptomów choroby oraz pomoże odzyskać energię. Waga zacznie wracać do normy, włosy zaczną odrastać, a Ty poczujesz, że żyjesz.

Proponowany pakiet w cenie 250zł/50£/70$/58€ zawiera:
– indywidualną dietę

Uwaga!
Dieta jest na 10 tygodni.
Trening i suplementacja – gratis!

Insulinooporność - Pozwoliłem sobie przygotować dietę, która ma na celu dostarczenie niezbędnych składników odżywczych z jednoczesnym dostosowaniem ich podaży do możliwości trawienia, wchłaniania i metabolizowana przez zmieniony chorobowo organizm.

Proponowany pakiet w cenie 250zł/50£/70$/58€ zawiera:
– indywidualną dietę

Uwaga!
Dieta jest na 60 dni.
Trening i suplementacja – gratis!

Dieta „Sylwestrowa” – autorska dieta Arkadiusza Kozłowskiego, która została ułożona w celu jak najszybszego odchudzania. W diecie stosuje się 4 posiłki plus jeden dodatkowy w formie jogurtu lub napoju proteinowego w dni treningowe. Dieta przeznaczona zarówno dla osób trenujących jak i nie trenujących. W „Sylwestrowej” nie zabraknie takich produktów jak: karkówka, łopatka, piersi indyka, piersi kurczaka, cielęcina, schab, szynka, boczek, parówki, zupy (rosół, żurek, flaczki), nabiał (ser, mleko, jogurt), chude i tłuste ryby, płatki, kasze różnego rodzaju, jajka, zdrowe tłuszcze (oleje, oliwa, masło, orzechy), owoce i warzywa.

Przykładowe potrawy

Proponowany pakiet w cenie 250zł/50£/70$/58€ zawiera:
– dziennik dietetyczny, czyli pełny pakiet z informacjami co można, a czego nie wolno
– indywidualną dietę rozpisaną w zależności od celu klienta
– zalecenia dietetyczne
– indywidualną suplementację (oczywiście tylko dla chętnych. W „Sylwestrowej” przez niską kaloryczność rozpisuję głównie witaminy i minerały).

Uwaga!

Dieta jest na 10 tygodni.
Trening i suplementacja – gratis.

Dieta ketogeniczna (ketogenna) - autorska dieta Arkadiusza Kozłowskiego. Jeśli chcesz się czuć wyjątkowo lekko i mieć znakomite samopoczucie, zastosuj moją propozycji diety do codziennego menu. W diecie ketogennej tłuszcz może stanowić 80-90 proc. dostarczanej energii, a pozostałe 10-20 proc. to łącznie białko i węglowodany.
Głównym źródłem energii organizmu są węglowodany. Gdy ich brakuje, organizm zaczyna szukać innego "paliwa". Są nimi tłuszcze, a konkretnie powstające w procesie rozpadu tłuszczów ciała ketonowe (tzw. ketoza). Jednak dostarczają one orgiazmowi tylko 70 proc. potrzebnej energii, jest więc niedożywiony. Po kilku dniach stosowania diety ketogenicznej człowiek wchodzi w stan euforyczny (tak oddziaływanie ketonów określają lekarze) – ma doskonałe samopoczucie, jest wesoły, lekki. Po 2-3 miesiącach wszystko mija ale robiąc ładowanie węglowodanami nadal będziesz czuć się dobrze. W diecie znajdziecie takie produkty jak: karkówka, łopatka, udka kurczaka, boczek, szponder, tłuste ryby, jajka, tłuste sery, podroby (wątróbka, serca), pasztet. Dodatkowo w dniach ładowania : ziemniaki, bataty, ryż, amarantus, kasza jaglana, płatki ryżowe.

Uwaga!
Dieta jest na 12 tygodni.
Trening i suplementacja – gratis.

Dieta Wegetariańska

W dzisiejszych czasach choroby cywilizacyjne przyjęły rangę globalnej epidemii. Choroby te są główną przyczyną zgonów na świecie. Niektóre rodzaje wegetarianizmu stosowane w sposób racjonalny mogą pomóc w walce z tymi schorzeniami. To skłoniło mnie do przygotowania diety wegetariańskiej nie tylko dla wegetarian ale także dla osób z nadwagą, chorych na choroby cywilizacyjne, uprawiających sport oraz tych chcących utrzymać zdrowy tryb życia.

Wegetarianizm może być rozwiązaniem wielu problemów zdrowotnych, ekonomicznych, etycznych i ekologicznych. Ludzie decydują się na ten rodzaj diety z wielu powodów. Niektórzy nie chcą wyrządzać krzywdy zwierzętom, innymi kierują względy ideologiczne lub religijne. Przyczyną często jest także przekonanie, że spożywanie mięsa jest niezdrowe.
Liczne badania naukowe wykazały, że dieta wegetariańska może chronić przed wieloma chorobami przewlekłymi. Takie działanie przypisuje się dietom zawierającym jajka i nabiał. Wegetarianie nie jedzą mięsa ale czy wiesz, że istnieje kilka rodzajów diet wegetariańskich, które znacznie się od siebie różnią?

LAKTOOWOWEGETARIANIZM - Polega na rezygnacji z potraw mięsnych oraz ryb. Pozwala na włączenie do racji pokarmowej produkty pochodzenia zwierzęcego takie jak mleko i jego przetwory, miód oraz jaja.

LAKTOWEGETARIANIZM - Z jadłospisu eliminujemy mięso, ryby i jajka. Możemy włączyć do diety mleko i jego przetwory.

OWOWEGETARIANIZM - Dieta, która z produktów zwierzęcych dopuszcza jedynie spożywanie jajek.

WEGANIZM – Bardziej wymagająca forma wegetarianizmu, polegająca na rezygnacji ze wszystkich produktów zwierzęcych i ich pochodnych, uwzględnia w racji pokarmowej tylko produkty roślinne.

FRUTARIANIZM – Mało popularna i bardzo restrykcyjna forma wegetarianizmu. Fruktarianie nie jedzą żadnych owoców i warzyw, które musieliby zerwać. Ich pokarmem są owoce, które same spadną z drzewa. Dopuszczają także jedzenie małych ilości zielonych liściastych warzyw (szpinak, sałata).

Semiwegetarianizm – osoby te odrzucają mięso czerwone, dopuszczając mięso białe, czyli drób, a także ryby.

Pescowegetarianizm – osoby te odrzucają mięso, ale dopuszczają ryby.

Pollowegetarianizm – osoby te odrzucają mięso czerwone, pozostawiają drób, czasem również ryby.

Te trzy systemy żywieniowe, nie mają nic z wegetarianizmem wspólnego, gdyż wegetarianizm wyklucza całkowite spożycie ryb oraz mięsa, bez względu na to, z jakiego zwierzęcia ono pochodzi.

Co sprawia, że dieta wegetariańska ma właściwości prozdrowotne?
Osoby stosujące dietę wegetariańską spożywają więcej węglowodanów złożonych, a co za tym idzie więcej błonnika pokarmowego niż osoby odżywiające się w sposób tradycyjny. Spożywanie zalecanej ilości błonnika zmniejsza ryzyko powstania przewlekłych zaparć, uchyłkowatości jelit, raka jelita grubego i hemoroidów. Mniejsze spożycie cukrów prostych może chronić przed próchnicą i chorobami przyzębia. Ponadto wegetariański sposób żywienia może uchronić przed niedoborami witamin w okresie wiosennym, zwłaszcza karotenoidów oraz witamin B1 i C. Wyeliminowanie z diety mięsa, ryb i jaj wyklucza ryzyko zatrucia bakterią Salmonella i lekami weterynaryjnymi oraz zakażenia włośniami.
Zalety diety wegetariańskiej

Mała gęstość energetyczna, a duża gęstość odżywcza
Mała zawartość tłuszczów nasyconych i cholesterolu, a duża niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT)
Mała zawartość węglowodanów prostych, a duża węglowodanów złożonych (błonnika)
Duża zawartość witaminy C
Duża zawartość potasu, a mała sodu
Mniejsze zagrożenie nitrozoaminami, węglowodorami aromatycznymi, antybiotykami

Wszystkie wymienione powyżej zalety diety wegetariańskiej mogą zmniejszać ryzyko wystąpienia:
otyłości
cukrzycy typu 2
choroby niedokrwiennej serca
nadciśnienia tętniczego
hipercholsterolemii
nowotworów
zaparć i hemoroidów
kamicy żółciowej i nerkowej
próchnicy zębów.

Dieta wegetariańska a wybrane jednostki chorobowe:

Niedokrwistość

Niedokrwistość objawia się zmniejszonym stężeniem hemoglobiny i/lub krwinek czerwonych w stosunku do ustalonych norm. W dyskusjach na temat wegetarianizmu słowo „niedokrwistość” pada najczęściej. To prawda, że najlepiej przyswajalną postacią żelaza jest żelazo hemowe (występujące w produktach zwierzęcych) – żelazo niehemowe pochodzące z produktów roślinnych wchłania się dużo gorzej.
Wchłanianie żelaza z poszczególnych produktów żywnościowych
22% – cielęcina drób
19% – wątroba
12% – mięso rybie
2–3% – produkty roślinne.

Wchłanianie żelaza znacznie zwiększa witamina C (nawet dwukrotnie). Najlepszym źródłem tej witaminy są świeże warzywa i owoce (papryka czerwona, pietruszka, pomidory, czerwone porzeczki, aronia, cytrusy). Według Amerykańskiego Towarzystwa Dietetyki (American Diet Association – ADA) niedokrwistość wywołana niedoborami żelaza w diecie występuje równie często u wegetarian, jak i u osób odżywiających się w sposób konwencjonalny i spożywających mięso. Oczywiście w przypadku diety wegetariańskiej ryzyko niedokrwistości jest znacznie większe, zwłaszcza gdy termin „wegetarianizm” będzie rozumiany jako zamiana mięsa na frytki, pizzę i paluszki.
Niedokrwistości nie wolno bagatelizować. Badania wykazują, że cierpi na nią duża część populacji. Obecnie dostępne są badania umożliwiające precyzyjną ocenę zarówno zasobów żelaza, jak i parametrów czerwonokrwinkowych. Wyodrębnienie grup zwiększonego ryzyka niedoboru żelaza i niedokrwistości niedoborowych jest konieczne do podjęcia działań profilaktycznych.

Poza zbyt małym spożyciem żelaza przyczyną niedokrwistości może być również niedobór witaminy B12. Jej źródłem są wyłącznie produkty zwierzęce. Szczególnie narażone na niedobór tej witaminy są osoby stosujące restrykcyjne odmiany wegetarianizmu. Niedobór witaminy B12 obserwuje się u 42% mieszkańców Indii stosujących ścisłą dietę wegetariańską z przyczyn kulturowych i religijnych. Badania wykazują na mniejsze stężenie witaminy B12 i większe stężenie homocysteiny we krwi u osób preferujących restrykcyjne typy wegetarianizmu, takie jak weganizm (rezygnacja z mięsa, jaj i nabiału), niż u osób odżywiających się tradycyjnie. Istotnym dodatkiem do diety wegetarian mogą się okazać wodorosty Chlorella i Nori, wyniki badań oceny surowiczych stężeń witaminy B12 w dużej grupie wegetarian wskazują jednak, że nawet spożycie żywności wzbogacanej w tę witaminę nie wykluczy ryzyka jej niedoboru.

Choroba niedokrwienna serca
Dieta wegetariańska wiąże się z mniejszym ryzykiem zgonu z powodu choroby niedokrwiennej serca. W EPIC-Oxford Study (European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition) wykazano mniejsze ryzyko jej wystąpienia u osób na diecie laktoowowegetariańskiej i wegańskiej – odpowiednio o 24% i 27%. Przypisuje się to zwłaszcza mniejszemu stężeniu cholesterolu całkowitego, frakcji LDL cholesterolu i triglicerydów oraz mniejszemu wskaźnikowi masy ciała (body mass index – BMI) u wegetarian. Ochronę przed chorobą niedokrwienną serca zapewnia spożycie białek sojowych, warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych, orzechów oraz olejów roślinnych. W diecie wegetariańskiej znaczna część energii pochodzi z produktów roślinnych bogatych w antyoksydanty, które wpływają pozytywnie na parametry krzepliwości krwi, zmniejszają agregację płytek krwi i poprawiają funkcję śródbłonka.
Niektórzy autorzy zaobserwowali niedobory witaminy B12 u wegetarian, którego konsekwencją jest zwiększenie stężenia homocysteiny we krwi i zwiększenie zagrożenia rozwojem chorób układu sercowo-naczyniowego. Do hiperhomocysteinemii dochodzi z powodu braku witaminy B12, niezbędnej do przekształcania homocysteiny w metioninę i cysteinę.
Więcej na temat choroby niedokrwiennej serca » Nadciśnienie tętnicze W licznych badaniach wykazano, że ciśnienie tętnicze osób na diecie wegetariańskiej jest niższe niż u osób preferujących tradycyjny sposób żywienia. Jako przyczynę obniżenia ciśnienia tętniczego wskazuje się mniejszy BMI oraz zwiększone spożycie antyoksydantów, magnezu, potasu, tłuszczów roślinnych i błonnika. Warto również zwrócić uwagę, że wegetariański model żywienia cechuje się mniejszym spożyciem soli (uważanej za główną przyczynę nadciśnienia tętniczego) w związku z wyeliminowaniem z diety mięsa oraz jego przetworów. W ten sposób poprawia się stosunek stężenia potasu do stężenia sodu w naszym organizmie. Zalecenia żywieniowe przy leczeniu nadciśnienia dotyczą ograniczenia spożycia m.in. soli, mięsa czerwonego i alkoholu, tak więc wydaje się, że dieta wegetariańska jest znakomitą alternatywą w leczeniu nadciśnienia tętniczego.
Więcej na temat nadciśnienia tętniczego » Stężenie lipidów we krwi Potrawy wegetariańskie charakteryzują się większą zawartością nienasyconych kwasów tłuszczowych. Dieta wegetariańska wpływa na zmniejszenie stężenia cholesterolu całkowitego oraz frakcji LDL cholesterolu. W badaniach epidemiologicznych zaobserwowano 10–30% zmniejszenie stężenia cholesterolu całkowitego u laktoowowegetarian i laktowegetarian w porównaniu z grupą kontrolną. Zbyt duże stężenie frakcji LDL cholesterolu we krwi jest znaczącym czynnikiem ryzyka rozwoju miażdżycy. Wykazano, że nawet krótkotrwałe stosowanie diety wegetariańskiej zmniejsza stężenie frakcji LDL cholesterolu we krwi. Pozytywny wpływ diety wegetariańskiej na stężenie lipidów we krwi wiąże się z większym spożyciem błonnika, orzechów, soi, steroli roślinnych (znajdujących się w produktach pochodzenia roślinnego: nasionach roślin strączkowych, orzechach, nasionach, ziarnach), a mniejszym spożyciem nasyconych kwasów tłuszczowych.
Wegetarianie spożywają o ponad 50% więcej błonnika niż osoby odżywiające się w sposób tradycyjny. Weganie spożywają więcej błonnika niż laktoowowegetarianie. Stężenie frakcji LDL cholesterolu zmniejsza także spożycie orzechów i soi (a dokładnie zawarte w niej izoflawony). Potwierdzenia wymaga teza, iż dieta ta powoduje zwiększenie stężenia frakcji HDL cholesterolu (high-density lipoprotein) i zmniejszenie stężenia triglicerydów. Amerykańskie Towarzystwo Dietetyczne uważa, że na stężenie frakcji HDL cholesterolu (o właściwościach „przeciwmiażdżycowych”) wpływa rodzaj stosowanej diety wegetariańskiej.

Cukrzyca
Cukrzyca i otyłość występują u wegetarian rzadziej niż u osób odżywiających się tradycyjnie. Udowodniono, że produkty wchodzące w skład diety wegetariańskiej poprawiają kontrolę glikemii u osób chorych na cukrzycę typu 2. Na podstawie danych dostępnych z piśmiennictwa wnioskuje się, że wykluczenie z diety mięsa i jego przetworów oraz zwiększenie spożycia warzyw, nasion roślin strączkowych, produktów z pełnego ziarna i orzechów powoduje zmniejszenie ryzyka wystąpienia insulinooporności oraz cukrzycy typu 2. Dieta wegetariańska wiąże się ze zwiększonym spożyciem błonnika (korzystne działanie na przewód pokarmowy i zwiększenie mikroflory jelitowej) z jednoczesnym zmniejszeniem spożycia cukrów prostych, których nadmiar może się przyczynić do wystąpienia zaburzeń metabolizmu węglowodanów.
Autorytety w dziedzinie nauk żywienia zapewniają, że stosowanie diety wegetariańskiej połączonej z aktywnością fizyczną i wyeliminowaniem używek pozwala nie tylko wyrównać stężenie glukozy we krwi, ale i pozbyć się wielu dolegliwości będących następstwem cukrzycy.

Otyłość
Cechą charakterystyczną diety wegetariańskiej jest jej mała wartość energetyczna, dlatego otyłość u wegetarian występuje stosunkowo rzadko. Wegetarianie charakteryzują się mniejszym BMI niż osoby odżywiające się tradycyjnie. Jest to związane z większym spożyciem produktów o małej wartości energetycznej i bogatych w błonnik pokarmowy (warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, suche nasiona roślin strączkowych) oraz małym spożyciem tłuszczu.
Nowotwory
Uważa się, że 1/3 zgonów z powodu nowotworów związana jest z niewłaściwym odżywianiem się. Badania naukowe wykazały ścisłą zależność pomiędzy określoną dietą a częstością występowania niektórych nowotworów. Korelację tę wykazano w 90% przypadków nowotworów żołądka i okrężnicy, 50% nowotworów pęcherzyka żółciowego i trzustki, 20% nowotworów pęcherza moczowego, płuc, krtani, przełyku i gardła. Udowodniono, że ryzyko zachorowania na raka jelita grubego jest mniejsze u wegetarian i osób spożywających mniejsze ilości mięsa.
Czynniki dietetyczne mogące wpływać na ryzyko wystąpienia choroby nowotworowej

Spożywanie nadmiernych ilości tłuszczu. Wykazano mniejszą częstość występowania nowotworów jelita grubego i piersi w krajach, gdzie spożycie tłuszczu jest mniejsze. Wiadomo też, że dieta bogata w tłuszcz przeważnie jest uboga w błonnik.
Konserwanty. Związki azotowe wykorzystywane do utrwalania przetworów mięsnych w organizmie człowieka przekształcają się w rakotwórcze nitrozoaminy. Procesy nowotworowe mogą uaktywniać także marynaty ze względu na dużą zawartość kwasu octowego.
Wędzenie. Osoby spożywające mięso wędzone są narażone na rakotwórczy związek zwany benzopirenem (występujący również w dymie tytoniowym). Tłuste wędzone mięso zawiera więcej benzopirenu. Koncentracja tego składnika jest proporcjonalna do zawartości tłuszczu w wędzonym produkcie.
Alkohol. Nadmierne spożywanie alkoholu wiąże się z większym ryzykiem rozwinięcia się nowotworu jamy ustnej, gardła, przełyku, żołądka, wątroby i jelita grubego. Wegetarianizm wiąże się zwykle z filozofią życia zgodnie z naturą, w związku z czym większość wegetarian, prowadząc zdrowy styl życia, unika wszelkiego rodzaju używek.
Produkty bogate w sól. Badania wykazały, że w krajach, gdzie mięso i ryby są utrwalane z użyciem soli, częstotliwość występowania nowotworów przełyku i żołądka jest większa. Należy podkreślić, że produkty wchodzące w skład diety wegetariańskiej zawierają składniki zmniejszające ryzyko rozwoju różnych typów nowotworów. Według raportu World Cancer Research produkty chroniące przed nowotworami jamy ustnej, przełyku, żołądka oraz płuc to owoce i warzywa. Nasiona roślin strączkowych chronią przed nowotworem prostaty i żołądka. Błonnik i antyoksydanty sprawiają, że powyższe produkty wykazują właściwości antynowotworowe. Błonnik odgrywa szczególną rolę w prewencji nowotworu jelita grubego. Do rozwoju tego nowotworu przyczyniają się m.in. produkty rozkładu kwasów żółciowych w przewodzie pokarmowym. Niedobór błonnika powoduje zwolnienie perystaltyki jelit, a co za tym idzie dłuższy czas przebywania produktów rozkładu w przewodzie pokarmowym. Duże ilości błonnika pokarmowego znajdują się w pełnoziarnistych produktach zbożowych, warzywach, owocach i nasionach roślin strączkowych. Dieta wegetariańska jest również bogata w antyoksydanty. Badania naukowe potwierdzają, że spożycie warzyw i owoców zawierających duże ilości antyoksydantów redukuje ryzyko zachorowania na nowotwory. Blokują one wolne rodniki, mające negatywny wpływ na organizm człowieka. Korzystne działanie w chorobach nowotworowych wykazują także probiotyki jako czynniki zwiększające naturalną odporność organizmu. Ich źródłem są fermentowane produkty mleczne. Brytyjskie i kalifornijskie badania naukowe są zgodne, że częstość występowania nowotworów u wegetarian jest mniejsza, brakuje jednak badań potwierdzających jednoznacznie różnicę w liczbie zgonów z powodu nowotworów wśród wegetarian i osób odżywiających się tradycyjnie. W profilaktyce nowotworowej zaleca się spożywanie 3–5 porcji warzyw i owoców dziennie. Należy pamiętać, że ryzyko zachorowania na nowotwory zwiększa nadmierne spożycie czerwonego mięsa, wędlin i nabiału.

Osteoporoza
Z przeprowadzonych badań wynika, że dieta wegetariańska dostarcza prawidłowej ilości wapnia i nie ma różnic w gęstości mineralnej kości pomiędzy laktoowowegetarianami a osobami żywiącymi się tradycyjnie. Mniejszą gęstość mineralną kości wykazano u wegan, dlatego osoby stosujące dietę wegańską muszą dołożyć wszelkich starań, aby zapewnić prawidłową podaż białka, wapnia i witaminy D.
Więcej na temat osteoporozy »
Choroba uchyłkowa jelita grubego
Choroba ta nazywana jest obecnie chorobą cywilizacji zachodniej. Największą zapadalność obserwuje się w krajach rozwiniętych. Nieliczne przypadki notuje się na wiejskich obszarach Afryki i Azji. Co więcej, dotyczy 2/3 populacji osób starszych (65% przypadków obserwuje się w osób, które ukończyło 80 lat). Bardzo rzadko natomiast diagnozowana jest u wegetarian. Wynika to z większej podaży błonnika w diecie wegetariańskiej. Wegetarianie spożywają więcej warzyw, owoców i produktów zbożowych. Do powstania choroby uchyłkowej jelita grubego przyczynia się dieta o małej zawartości błonnika, bogata w czerwone mięso i tłuszcz zwierzęcy.
Soja i zawarte w niej fitoestrogeny. Czy należy je ignorować?
Soja jako najbogatsze roślinne źródło białka i tłuszczów jest wszechobecna w jadłospisie wegetariańskim. Z soi wyrabia się przeróżne produkty (mączka, olej, śruta, mleko, tofu, miso, tempeh, pasty i sosy sojowe).
Jest bogatym źródłem fitoestrogenów – biologicznie czynnych substancji o działaniu i budowie podobnej do estrogenów. Twierdzi się, że fitoestrogeny zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób układu sercowo-naczyniowego, osteoporozy i nowotworów „estrogenozależnych”, a także że łagodzą menopauzę. Zaobserwowano rzadsze występowanie powyższych dolegliwości u mieszkanek Azji i wegetarianek odżywiającymi się głównie produktami sojowymi. Mimo pozytywnego wpływu soi na organizm nie należy spożywać jej w nadmiarze, zawarte w niej tioglikozydy upośledzają bowiem czynność tarczycy, przyczyniając się do powstania wola.
Soja a spodziectwo?
Dotychczas ukazały się nieliczne prace informujące o ewentualnym ryzyku wystąpienia spodziectwa na skutek spożywania produktów sojowych. Dieta wegetariańska dostarcza organizmowi więcej fitoestrogenów niż dieta tradycyjna. W świetle badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Bristolu nadmiar fitoestrogenów w diecie kobiety ciężarnej ma szkodliwy wpływ na rozwój układu rozrodczego dziecka. Spodziectwo jest wrodzoną chorobą męskich genitaliów, a dokładniej wadą układu moczowego cechującą się nieprawidłowym ujściem cewki moczowej na brzusznej powierzchni prącia. W zależności od stopnia zaawansowania spodziectwo może stanowić niewielki defekt kosmetyczny lub cięższy, utrudniający oddawanie moczu, przyczyniający się do dysfunkcji seksualnej i stanowiący poważny problem psychologiczny. Wykrywane jest najczęściej u nowo narodzonych dzieci podczas badania fizykalnego.
Do czynników ryzyka zalicza się:
czynniki genetyczne (wystąpienie spodziectwa u krewnego)
zaburzenia w produkcji i wydzielaniu hormonów uczestniczących w rozwoju narządów płciowych
stosowanie diety wegetariańskiej przez matkę, a zwłaszcza spożywanie soi w I i II trymestrze ciąży
suplementację żelazem w I trymestrze ciąży
przebycie przez matkę grypy w I trymestrze ciąży
ciążę mnogą (spodziectwo występuje częściej u bliźniąt z małą masą urodzeniową)
wiek matki (bardzo młody lub zaawansowany).

Jeśli przyszła mama jest wegetarianką i ma wątpliwości, powinna porozmawiać z lekarzem o modyfikacji diety pod katem zawartości fitoestrogenów i suplementacji preparatami żelaza.
Z omówionych powyżej plusów i minusów stosowania diety wegetariańskiej można wnioskować, że dieta ta może stanowić dobre rozwiązanie – kluczem do sukcesu jest spożywanie różnorodnych produktów spożywczych w odpowiedniej ilości. W przeciwnym razie dieta wegetariańska może być szkodliwa i prowadzić do rozwoju różnego typu chorób. Dlatego zanim zaczniemy traktować wegetarianizm jak sposób na zdrowy tryb życia, powinniśmy poznać główne zasady zdrowej diety wegetariańskiej. Pomocna w realizacji zaleceń dietetycznych może być żywność wzbogacana, zwłaszcza w przypadku całkowitej eliminacji z jadłospisu produktów zwierzęcych. Prowadzenie diety wegetariańskiej, a zwłaszcza jej restrykcyjnych typów, wymaga systematycznych wizyt u dietetyka i monitoringu stanu odżywienia, które pomogą redukować ryzyko wystąpienia niedoborów składników pokarmowych i odżywczych.

Jeśli zdecydujesz się odżywiać wg zasad wegetarian to wybierz typ diety który najbardziej Ci odpowiada, a ja ułożę indywidualny program dietetyczny. Przygotowałem dietę opartą o 3 typy:

1. Laktoowowegetarianizm
2. Laktowegetarianizm
3. Semiwegetarianizm

Koszt diety to 250zł/50£

Proponowany pakiet w cenie 250zł/50£/70$/58€ zawiera:

– dziennik dietetyczny, czyli pełny pakiet z informacjami co można, a czego nie wolno – indywidualną dietę rozpisaną w zależności od celu klienta – zalecenia dietetyczne
- przepisy

Uwaga!
Dieta jest na 10 tygodni.
Trening i suplementacja – gratis.

Dieta dla par - odchudzanie we dwoje

We dwoje łatwiej iść w stronę wyznaczonego celu dlatego chciałbym zaproponować Państwu dietę, która pomoże Wam we wspólnym odchudzaniu. Będę działać tutaj podobnie jak w diecie indywidualnej, czyli po wypełnieniu formularza wybiorę jedną ze swoich 19 diet i rozpiszę ją pod parę. Produkty będą takie same, a dieta będzie różnić się gramaturą oraz ceną.

Parę potraktuję łagodniej ujmując od ceny dwóch diet 20%. Nie ma znaczenia, czy napisze do mnie mężczyzna z kobietą, czy dwóch panów, czy też dwie panie.
Jeśli wybiorę np. dietę Fit Optimal w cenie 170zł/35£ x 2 = 340zł/70£ minus 20% = 272zł/66£ (cena ostateczna za dwie osoby).

Fit 56 - dieta niskokaloryczna - odchudzająca.

Przygotowałem dla Państwa diety o zawartości kalorycznej 1000, 1300, 1500, 1700, 2100, 2500, 3000 kcal. W każdej z nich znajdziecie takie produkty jak: jajka, chude mięsa, ryby, kasze, nabiał, zdrowe tłuszcze, owoce, warzywa i inne, których nie zalecam na innych moich dietach.
Ilość posiłków w diecie - 4 -5
Częstotliwość posiłków:

- Przy 4 posiłkach co 4 godziny

- Przy 5 posiłkach co 3 godziny

Koszt diety to 200zł/40£
Proponowany pakiet w cenie zawiera:
– indywidualną dietę rozpisaną w zależności od celu klienta
– zalecenia dietetyczne
– indywidualną suplementację

Uwaga! Dieta jest na 56 dni.
Rozpisanie treningu i suplementacja – gratis

Dieta dla „Matki karmiącej”

To autorska dieta Arkadiusza Kozłowskiego. Bogata w najbardziej potrzebne w tym okresie produkty, które mają wielkie znaczenie głównie dla niej samej, aby miała wystarczające pokłady energii do opieki nad maluchem. Pełna energii i szczęśliwa mama to szczęśliwe dziecko. Z kolei mama zestresowana czy aby zjedzona przed chwilą czekolada nie spowoduje bólu brzucha u dziecka, może bardziej zaszkodzić dziecku przenosząc na nie swój stres i generując w ten sposób dolegliwości pokarmowe (pamiętaj, że jednym z potencjalnych przyczyn kolki może być stres panujący wokół dziecka).
W diecie nie zabraknie DHA (kwas dokozaheksaenowy), który wpływa szczególnie na rozwój mózgu u niemowląt (istnieją także badania sugerujące zmniejszenie ryzyka alergii i infekcji u niemowląt karmionych pokarmem matki ze zwiększoną ilością DHA).
Porcje wagowe i proporcje składników są zawsze dobierane indywidualnie przez Arkadiusza Kozłowskiego.

Koszt diety to 200zł/40£
Proponowany pakiet w cenie zawiera:
– indywidualną dietę
– zalecenia dietetyczne

Uwaga!
Dieta jest na 10 tygodni.
Rozpisanie treningu – gratis.

Dieta „Przeciwnowotworowa”

Oczywiście żadna dieta nie gwarantuje uniknięcia zachorowania na nowotwór ale może znacząco zmniejszyć takie ryzyko. Istnieje ścisły związek pomiędzy składem i rodzajem codziennej diety, a ryzykiem rozwoju wielu typów nowotworów. Udało mi się opracować schemat i zalecenia dla diety przeciwnowotworowej mającej potencjał w profilaktyce raka. Polega ona na codziennym dostarczaniu organizmowi surowców bogatych w związki uznawane za przeciwnowotworowe. Istnieją antyrakowe składniki pokarmowe zawarte przede wszystkim w owocach i warzywach, które znacząco redukują ryzyko rozwoju komórek nowotworowych i powstawania przerzutów. Równocześnie inne składniki żywności przyspieszają te mechanizmy.
Dowiedziono, że przyczynę blisko 30% nowotworów stanowi niewłaściwa dieta. Złe odżywianie to drugi – po paleniu tytoniu – czynnik przyczyniający się do zwiększonego ryzyka zachorowania na raka. Ten fakt może stanowić cenną informację – odpowiednia dieta przeciwnowotworowa oraz świadomy styl życia mogą chronić nas przed rozwojem choroby.

Koszt diety to 250zł/50£
Proponowany pakiet w cenie zawiera:
– dziennik dietetyczny, czyli pełny pakiet z informacjami co można, a czego nie wolno
– indywidualną dietę rozpisaną w zależności od celu klienta
– zalecenia dietetyczne
– indywidualną suplementację

Uwaga!
Dieta jest na 10 tygodni.
Rozpisanie treningu i suplementacja – gratis.

Dieta Indywidualna

Zastosuj metodę 4 kroków, a ja wybiorę najskuteczniejszą dla Ciebie i Twojego celu dietę

KROK 1

Wypełnij formularz. Pamiętaj aby podać bezbłędny adres e-mail. Jeśli popełnisz błąd to nie dojdzie do Ciebie moja odpowiedź.

KROK 2

Po odczytaniu odpowiedzi wyślę 2 propozycje diety wraz z wyceną. Posiadam w swojej ofercie kilka różnych wariantów dietetycznych. Diety które proponuję osobom aktywnym fizycznie to Fit Optimal Diet , Double Hit, Fit Five . Liczę się z tym, że może komuś z Was będzie potrzebna inna dieta, np. bezglutenowa lub tłuszczowa lub wegetariańska, także wtedy cena pakietu może ulec zmianie. Aktualny cennik.

(Propozycje diety wraz z opisem i wyceną wysyłam w przeciągu 1-2 dni roboczych, także jeśli nie dostaniesz odpowiedzi w tym czasie to proszę przypomnij mi o sobie)

PLAN ĆWICZEŃ

Wraz z dietą otrzymasz ode mnie indywidualny plan ćwiczeń dostosowany do Twoich potrzeb i możliwości (w formie rozpiski lub zdjęć lub filmu). Jeśli z jakiejś przyczyny nie chcesz trenować w fitness klubie, rozpiszę Ci trening do warunków domowych. Nie musisz się obawiać o brak sprzętu treningowego. W pierwszej fazie 8 , a nawet 16 tygodniowej wystarczą nieduże hantle i butelki z wodą.

KROK 3

Jeśli cena będzie dla Ciebie ok. to wysyłam numer konta polskiego/angielskiego lub Paypal na które będziesz mógł/mogła dokonać wpłaty.

KROK 4

1-7 dni roboczych po zaksięgowaniu pieniędzy na koncie wysyłam materiały.

WSPARCIE MOTYWACYJNE

Nie musisz się martwić, że podczas odchudzania będziesz sam. Nie będziesz! Zaproszę Cię do swoich grup motywacyjnych: „Fit +” i „Przepisy dietetyczne Fit +”. Poznasz tam moich podopiecznych (między innymi osoby z metamorfoz),przeczytasz wiele artykułów i nowinek na temat odchudzania, co tydzień będziesz dzielić się swoimi postępami, w razie dni zwątpienia ludzie z grupy podniosą Cię na duchu i zmotywują do dalszej walki o lepszą siebie. Możesz również w każdej chwili zadzwonić lub napisać do mnie. Chętnie Cie wysłucham i odpowiem na każde Twoje pytanie.
Koszt diety to: 170zł/35£-250zł/50£