PRODUKTY I ZALECENIA W DIECIE „FIT FIVE COMPLEX”

PRODUKTY I ZALECENIA W DIECIE „FIT FIVE COMPLEX”


Zalecenia:

Bardzo ważne by żywność była „żywa”, jak najmniej przetworzona – każda obróbka mechaniczna czy cieplna ma wpływ na zawartość składników odżywczych. Dużo surowych warzyw (wg tolerancji i ewentualnych reakcji na nie, jeśli będą wzdęcia – wtedy warzywa gotowane), kiszona kapusta, kiszone ogórki (jeśli będzie wzdęcie – należy na jakiś czas wyłączyć).Tylko nie kwaszone! Ważne są zielone rośliny gdyż zawierają siarkę. Siarka regeneruj organizm, odtruwa i jest potrzebna do oddychania komórkowego. Szczególnie bogate w siarkę są: kapusta, brokuł, kalafior, brukselka, kalarepa, szparagi, kabaczki, kiełki, cebula, szczypiorek, rzodkiewka, czosnek, rzepa, por, jarmuż.

Owoce: Najlepsze będą sezonowe: jagodowe: maliny, jagody, borówki, jeżyny, poziomki, truskawki, porzeczki oraz kiwi. Ale grejpfrut i jabłko też jest Ok.

Z ogrodu, niepryskane. Poza sezonem można wykorzystać mrożonki, a sklepowe owoce należy dobrze umyć. Jeśli powodują wzdęcia należy ograniczyć ich spożycie.

Olej – polewamy nim posiłek na talerzu lub wypijamy. Nie wolno na nim smażyć.

Karkówka – najlepsza pieczona ale można też smażyć na małym ogniu.

Jajka – na miękko, sadzone. Dobrze żeby żółtko nie było ścięte.

Masło – kładziemy na karkówkę na talerzu. Nie wolno na nim smażyć!

Masło można zastąpić olejem rzepakowym tłoczonym na zimno ze szklanej ciemnej butelki lub oliwą z oliwek z 1go tłoczenia na zimno.

Można polać olejem tłoczonym na zimno lub oliwą jeśli nie chcesz masła.

Posiłki co 4 godziny

Ilość posiłków – 4

Pierwszy do godziny po przebudzeniu, a następne co 4 godz

Proteina po treningu bez względu na posiłki

Jeśli trening zaczniesz 1-1,5 po posiłku to po treningu wypij Izolat potem odczekaj ok. 2 godzin i dopiero zjedz następny posiłek.

Jeśli trenujesz po ostatnim czwartym posiłku to po treningu wypij proteinę bez cukru i odczekaj minimum godzinę przed zaśnięciem.


Dozwolone produkty:
– Karkówka
– Łopatka
– Szponder
– Jajka
– Ryby chude
– Ryby tłuste
– Piersi kurczaka
– Piersi indyka
– Piersi kaczki
– Owoce (ich ilość jest ograniczona)
– Jogurt
– Kefir
– Twaróg
– Orzechy, migdały
– Olej rzepakowy, oliwa z oliwek, masło, olej kokosowy
– Warzywa (ich ilość jest ograniczona)
– Pieczywo tylu „Wasa”
– Płatki owsiane, jaglane
– Otręby