Plan żywieniowy odchudzający fit 3

all_pages

Fit "THREE"

Nowa propozycja diety obalająca dotychczasową teorię zdrowego odżywiania, która zalecała 5-6 posiłków dziennie. Autor Arkadiusz Kozłowski uważa ją za przeżytek i proponuje tylko 3 posiłki (w niektórych przypadkach 4). Zmniejszona częstotliwość posiłków ma za zadanie ich lepsze trawienie. Organizm ma czas, by uporać się z całym pokarmem, który zjesz nawet w ostatnim obfitym posiłku. Zaletą diety jest poprawa gospodarki lipidowej i insulinowej. Organizm szybciej pozbywa się stanów zapalnych. Spada stężenie wolnych rodników, odpowiedzialnych za starzenie.

 

Produkty dozwolone w diecie:

Mięso:
Baranina duszona
Baranina opiekana na kebab
Dziczyzna
Dzik pieczony
Wieprzowina - karkówka
Wieprzowina mielona
Łopatka pieczona
Szynka
Schab
Jagnięcina
Kiełbasa z szynki
Królik pieczony
Królik gotowany
Pasztet z królika
Wołowina
Wołowina udziec
Wołowina rostbef
Wołowina szponder
Wołowina polędwica
Wołowina stek z antrykotu smażony

Drób:
Pierś kurczaka bez skóry
Udko kurczaka bez skóry
Udko kurczaka pieczone
Indyk pieczony
Indyk duszony
Indyk gotowany
Indyk mielony
Kaczka pieczona
Kaczka pieczona bez skóry
Kaczka piersi bez skóry

Jaja:
Jajo kurze
Białko jaja kurzego
Żółtko jaja kurzego
Jaja sadzone
Jajecznica na maśle

Grzyby:
Shitake
Boczniaki

Węglowodany:
Kasza gryczana
Kasza jaglana
Komosa ryżowa
Amarantus ekspandowany
Amarantus gotowany
Ryż Basmati
Chleb gryczany
Batat gotowany
Batat pieczony
Ziemniak gotowany
Ziemniak pieczony
Ziemniak młody gotowany
Mąka z tapioka (skrobi z manioku)
Mąka kokosowa

Owoce:
Awokado
Jagody
Borówki
Kiwi
Truskawki
Maliny
Pomarańcze
Szklanka soku wyciskanego z pomarańczy lub innych owoców

Ryby:
Łosoś świeży
Halibut świeży
Śledź surowy
Krewetki

Warzywa :
Miks sałat
Rukola
Pomidor
Ogórek zielony
Ogórek kiszony
Papryka surowa
Cukinia
Kapusta kiszona
Kiełki brokułu
Kiełki rzodkiewki
Kiełki słonecznika

Tłuszcze:

Do smażenia, duszenia i podgrzewania: olej kokosowy masło klarowane, słonina, smalec, smalec gęsi.

Do marynowania: oliwa z oliwek (nierafinowana, tłoczona mechanicznie na zimno z pierwszego tłoczenia najlepiej w ciemnej butelce).

Na „surowo”, do sałat, warzyw, itd.: oliwa z oliwek, olej z orzechów lub awokado.

Jogurt naturalny bez laktozy

Proteina

Pamiętaj aby podać poprawny adres email - bez niego nie będziemy mogli dostarczyć Ci twojej diety