Trening cykliczny

Ze względu na to, że organizm nasz nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy (np. rok), trzeba ten okres podzielić na cykle. W kulturystyce występują trzy cykle (okresy) treningowe. 1. PRZYGOTOWAWCZY – okres budowy masy mięśniowej 2. GŁÓWNY – okres budowy masy oraz robieniu rzeźby, obejmujący także bezpośrednie przygotowanie startowe. 3. PRZEJŚCIOWY –…

Rozgrzewka – ważny element treningu

Większość z Was, zarówno początkujących amatorów jak i zaawansowanych adeptów siłowni skupia głównie największą uwagę na doborze ćwiczeń, liczbie serii i powtórzeń, zapominając o równie ważnym elemencie treningu jakim jest rozgrzewka. Musicie wiedzieć o tym, że każdy ćwiczący nie ważne, czy to nowicjusz, czy też zaawansowany kulturysta, powinien zawsze przed treningiem z ciężarami przeprowadzić solidną…

Co lepiej odchudza? Ćwiczenia aerobowe (cardio), czy interwał?

Ćwiczenia aerobowe – ćwiczenia tlenowe, takie jak bieg, marsz, czy jazda na rowerze, to kolejny ważny element decydujący o ogólnym odtłuszczeniu ciała. Należy pamiętać, że wzmożone spalanie tłuszczów następuje nie tylko w trakcie wysiłków tlenowych, ale także po ich zakończeniu. Dodatkowo ćwiczeniami aerobowymi usprawniamy układ krążeniowo-oddechowy i przyspieszamy przemianę materii. Jeszcze do niedawna uważano, że…

NOWOCZESNY INSTRUKTOR SIŁOWNI

Minęły już czasy instruktora na siłowni i wąskiego postrzegania tej dziedziny sportu. Nowym modelem, który wyparł w Europie i od kilku lat również w Polsce swojego poprzednika jest trener personalny. Pojęcie nader ogólne i same w sobie nic nie wnoszące jeżeli nie pojmie się jego założenia i sensu. Nie należy go jednak przypisywać do treningu…