Słownik pojęć kulturystycznych

Aeroby – ćwiczenia tlenowe (bieg, marsz, jazda na rowerze, itp.). Androgeny – hormony odpowiadające za wystąpienie drugorzędowych cech męskich (owłosienie, libido, rozwój narządów płciowych). Akton – część grupy mięśniowej (dobrym przykładem może być obręcz barkowa, która skałada się z trzech aktonów: przedniego, bocznego i tylnego). Butterfly – maszyna do treningu mięśni klatki piersiowej. Chwyt młotkowy…

TYPY LUDZKICH SYLWETEK

Sylwetki ludzi dzielą się pod względem typów budowy na następujące rodzaje: – ektomorficzna – mezomorficzna – endomorficzna Każdy typ budowy posiada inny skład włókien mięśniowych. Różnice te kształtują wrodzone predyspozycje niektórych ludzi do wykonania określonego typu wysiłków. Jedni będą mieli większe predyspozycje do wysiłków siłowych inni do szybkościowych, a jeszcze inni do wytrzymałościowych. Nie każdemu…

Trening cykliczny

Ze względu na to, że organizm nasz nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy (np. rok), trzeba ten okres podzielić na cykle. W kulturystyce występują trzy cykle (okresy) treningowe. 1. PRZYGOTOWAWCZY – okres budowy masy mięśniowej 2. GŁÓWNY – okres budowy masy oraz robieniu rzeźby, obejmujący także bezpośrednie przygotowanie startowe. 3. PRZEJŚCIOWY –…

Rozgrzewka – ważny element treningu

Większość z Was, zarówno początkujących amatorów jak i zaawansowanych adeptów siłowni skupia głównie największą uwagę na doborze ćwiczeń, liczbie serii i powtórzeń, zapominając o równie ważnym elemencie treningu jakim jest rozgrzewka. Musicie wiedzieć o tym, że każdy ćwiczący nie ważne, czy to nowicjusz, czy też zaawansowany kulturysta, powinien zawsze przed treningiem z ciężarami przeprowadzić solidną…

Co lepiej odchudza? Ćwiczenia aerobowe (cardio), czy interwał?

Ćwiczenia aerobowe – ćwiczenia tlenowe, takie jak bieg, marsz, czy jazda na rowerze, to kolejny ważny element decydujący o ogólnym odtłuszczeniu ciała. Należy pamiętać, że wzmożone spalanie tłuszczów następuje nie tylko w trakcie wysiłków tlenowych, ale także po ich zakończeniu. Dodatkowo ćwiczeniami aerobowymi usprawniamy układ krążeniowo-oddechowy i przyspieszamy przemianę materii. Jeszcze do niedawna uważano, że…

NOWOCZESNY INSTRUKTOR SIŁOWNI

Minęły już czasy instruktora na siłowni i wąskiego postrzegania tej dziedziny sportu. Nowym modelem, który wyparł w Europie i od kilku lat również w Polsce swojego poprzednika jest trener personalny. Pojęcie nader ogólne i same w sobie nic nie wnoszące jeżeli nie pojmie się jego założenia i sensu. Nie należy go jednak przypisywać do treningu…