Stagnacja treningowa ..... artykuł dla Pań 🙂

Kiedy Twój program treningowy przestaje dawać ci satysfakcję oraz korzyści płynące z jego stosowania zaczynają równać się zeru, istnieje duże ryzyko, iż utknęłaś w martwym punkcie. Czas na zmianę przyzwyczajeń i małą rewolucję, która pozwoli Ci wznieść się na wyższy poziom Twojego treningu. Po kilku latach treningu i zaangażowania, może zdarzyć lub na pewno zdarzy…

Siłownia dla nastolatka

Siłownia dla nastolatka… Młody chłopak, czy dziewczyna na siłowni – to obecnie częsty widok. Musimy pamiętać, że młodzi ludzie w wieku 13-15 lat rozwijają się i rosną. Dlatego jeśli nie przeszli jeszcze tzw. skoku pokwitaniowego, nie powinni zabierać się za trening z ciężarami. Mogą wykonywać mniej intensywne ćwiczenia, przypominające bardziej lekcję wychowania fizycznego. Czy są…

Magic Bar

„Magiczna sztanga” Body Pump, Magic Bar, Barbell – takie nazwy  coraz częściej napotyka uczestnik zajęć. Czytając suchy opis w grafikach klubów, możemy dowiedzieć się, że to ćwiczenia przy użyciu specjalnej sztangi, gdzie obciążenie zmienia się w zależności od grupy mięśniowej. Te zajęcia rzeźbią i kształtują sylwetkę, a do tego gwarantują spalenie tkanki tłuszczowej. Brzmi ciekawie…

Brzuch jak kaloryfer – marzenie każdego mężczyzny

Brzuch jak kaloryfer – marzenie każdego mężczyzny Który z nas – facetów nie chciałby pięknie wyrzeźbionego, wyglądającego jak kaloryfer brzucha?  Dla niektórych wydaje się to nierealne, ale nie taki diabeł straszny jak go malują, pięknie wyglądający brzuch może mieć każdy facet! Wszystko tkwi w odpowiedniej motywacji, umiejętnym treningu i zbilansowanej diecie. Odpowiednia motywacja Jeśli nie…

Siłownia dla seniora

Siłownia dla seniora Na trening z ciężarkami nigdy nie jest za późno. Jeśli jest przemyślany i odpowiednio prowadzony to można go wykonywać w każdym wieku. Wiadomo, że mężczyzna 50, czy 60 letni nie będzie trenował jak 20 latek, ponieważ wydolność jego organizmu, metabolizm, praca układu hormonalnego jest całkiem inna. Ale jeśli tylko ma ochotę na…

POPRAWA DYSPROPORCJI MIĘŚNIOWYCH

POPRAWA DYSPROPORCJI MIĘŚNIOWYCH Co zrobić jeżeli jakaś grupa mięśniowa jest oporna na rozwój i odstaje od innych grup? Po pierwsze należy zastosować zasadę priorytetu mięśniowego, czyli trenować słabszy mięsień na początku treningu. Drugą sprawdzoną metodą jest trenowanie opornej do rozwoju grupy dwa, a czasem nawet trzy razy w tygodniu – naprawdę ciężko. Pamiętając przy tym…

Przykładowy schemat żywienia i wspomagania w fitness kobiet

Przykładowy schemat żywienia i wspomagania w fitness kobiet. Założenia: – charakter treningu – spalanie tkanki tłuszczowej – waga zawodniczki – 55kg – początek treningu ok. 17.00 – czas trwania treningu 1-1,5 godz. – liczba posiłków – 6 – posiłki spożywamy co ok. 2,5-3 godz. Po przebudzeniu, na ok. 15-30 minut przed posiłkiem: Glutamina – 5g…

Słownik pojęć kulturystycznych

Aeroby – ćwiczenia tlenowe (bieg, marsz, jazda na rowerze, itp.). Androgeny – hormony odpowiadające za wystąpienie drugorzędowych cech męskich (owłosienie, libido, rozwój narządów płciowych). Akton – część grupy mięśniowej (dobrym przykładem może być obręcz barkowa, która skałada się z trzech aktonów: przedniego, bocznego i tylnego). Butterfly – maszyna do treningu mięśni klatki piersiowej. Chwyt młotkowy…

TYPY LUDZKICH SYLWETEK

Sylwetki ludzi dzielą się pod względem typów budowy na następujące rodzaje: – ektomorficzna – mezomorficzna – endomorficzna Każdy typ budowy posiada inny skład włókien mięśniowych. Różnice te kształtują wrodzone predyspozycje niektórych ludzi do wykonania określonego typu wysiłków. Jedni będą mieli większe predyspozycje do wysiłków siłowych inni do szybkościowych, a jeszcze inni do wytrzymałościowych. Nie każdemu…