TYPY LUDZKICH SYLWETEK

Sylwetki ludzi dzielą się pod względem typów budowy na następujące rodzaje:
– ektomorficzna
– mezomorficzna
– endomorficzna

Każdy typ budowy posiada inny skład włókien mięśniowych. Różnice te kształtują wrodzone predyspozycje niektórych ludzi do wykonania określonego typu wysiłków. Jedni będą mieli większe predyspozycje do wysiłków siłowych inni do szybkościowych, a jeszcze inni do wytrzymałościowych. Nie każdemu jest dane zostać mistrzem kulturystyki. Niektórzy muszą naprawdę długo pracować, żeby osiągnąć wygląd, który inna osoba osiągnie bez żadnych problemów w krótkim czasie. Ważne jest, żeby nie popełniać błędów treningowych i stosować się do zalecanych wskazówek, które chciałbym Wam przybliżyć. Uchroni to Was przed przetrenowaniem i pomoże w szybszym czasie osiągnąć wymarzony wygląd.

Ektomorfik – jego szczupła budowa ciała, przewaga czerwonych włókien i bardzo szybki metabolizm nie sprzyja w budowaniu tkanki mięśniowej.

Wskazówki treningowe:
– każdą część ciała trenujcie raz na 5-7 dni (nie dotyczy początkujących).
– ilość serii 6-8 na dużą grupę mięśniową i 4-6 na małą grupę mięśniową.
– ilość powtórzeń 5-10 w ćwiczeniach podstawowych (przysiad, wyciskanie sztangi lub sztangielek, martwy ciąg, uginanie ramion ze sztanga lub sztangielkami, itp.) i 10-12 powtórzeń w ćwiczeniach izolowanych (uginanie ramion na „modlitewniku”, „butterfly”, „rozpietki”, prostowanie podudzi siedząc, itp.).
– odpoczynek pomiędzy seriami nie powinien być krótszy niż 2-3 minuty.
– trening aerobowy powinien być ograniczony do niezbędnego minimum, tzn. nie częściej niż 2x w tygodniu. Podczas budowania masy, aeroby można ograniczyć nawet do zera.

MEZOMORFIK – to człowiek który nie ma zbyt dużych problemów ze zmianami wagi ciała. Posiada umięśnioną sylwetkę z niewielką ilością tkanki tłuszczowej. Jego metabolizm uważany jest za normalny.

Wskazówki treningowe:
– każdą część ciała trenujcie, co ok. 4-7 dni (nie dotyczy początkujących)
– wprowadzajcie dużo różnorodnych ćwiczeń i technik treningowych
– co ok. 4-6 tygodni zmieniajcie program treningowy (niektórzy zmieniają trening nawet częściej)
– nie trenujcie więcej niż 4-5 x w tygodniu
– po 5 tygodniach treningu ciężkiego, zróbcie 2 tygodnie treningu lżejszego
– w ćwiczeniach podstawowych stosujcie 6-12 ruchów
– w ćwiczeniach izolowanych stosujcie 10-15 ruchów
– ilość serii 7-10 na dużą grupę mięśniową i 5-8 na małą grupę mięśniową
– trenujcie aerobowo 3 razy w tygodniu po ok. 20-30 minut

ENDOMORFIK – to człowiek posiadający duży, rozłożysty szkielet, a na nim dużo mięśni i tłuszczu. Przyrost masy mięśniowej przychodzi mu niewiarygodnie łatwo, ale gorzej jest ze spalaniem tłuszczu, którego ma na sobie bardzo duże ilości. Jego metabolizm jest uważany za bardzo wolny.

Wskazówki treningowe:
– każdą część ciała trenujcie raz na 5-7 dni (nie dotyczy początkujących)
– po każdym treningu siłowym, wykonujcie ćwiczenia aerobowe (rower, bieżnia, stepper)
– czas trwania aerobów 40-60 minut w średnim tempie (szybki marsz bez zadyszki) lub 20-30 minut interwałowo
– przerwy pomiędzy seriami ograniczcie do 60 sekund
– stosujcie „super serie”, „serie kombinowane”
– ilość serii 8-12 na dużą grupę mięśniową i 6-9 na małą grupę mięśniową
– ilość powtórzeń 8-12 w ćwiczeniach podstawowych i 12-20 w izolowanych

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *