Słownik pojęć kulturystycznych

Aeroby – ćwiczenia tlenowe (bieg, marsz, jazda na rowerze, itp.). Androgeny – hormony odpowiadające za wystąpienie drugorzędowych cech męskich (owłosienie, libido, rozwój narządów płciowych). Akton – część grupy mięśniowej (dobrym przykładem może być obręcz barkowa, która skałada się z trzech aktonów: przedniego, bocznego i tylnego). Butterfly – maszyna do treningu mięśni klatki piersiowej. Chwyt młotkowy…

Odżywka białkowa (tzw.”proteina”)

Jest to najpopularniejsza odżywka kulturystyczna, w której zawartość białka waha się w przedziale 70-95%. Stosuje się ją nie tylko do budowania i wzmacniania mięśni. Nie jest to odżywka wyłącznie dla kulturystów, mogą ją również stosować zawodnicy innych dyscyplin sportowych oraz amatorzy odchudzania. Główne zastosowanie – przyrost siły i tkanki mięśniowej – wspomaganie wysiłków wytrzymałościowych –…

Suplementy wspomagające przyrost tkanki mięśniowej

Odżywka wysokobiałkowa – zawartość białka waha się w przedziale 70-95%. Jest to izolat lub koncentrat białkowy, najczęściej w postaci proszku, wyprodukowany w oparciu o wysokiej jakości białka pokarmowe. Stosowanie odżywek białkowych zapobiega rozpadowi mięśni, reguluje przemiany metaboliczne ustroju, wspomaga przyrost siły i masy mięśniowej oraz pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej. Odżywka węglowodanowo – białkowa, tzw.…

Suplementy wspomagające odchudzanie

Odżywka wysokobiałkowa – jest to koncentrat białkowy, najczęściej w postaci proszku do przygotowania posiłku płynnego. Białka (inaczej proteiny) są głównym materiałem budulcowym organizmu, stanowią ok. 15 % masy ciała człowieka, w tym głównie układu mięśniowego. Są głównym składnikiem większości enzymów i hormonów regulujących przemiany metaboliczne, dzięki temu przyspieszają przemianę materii nawet o 40%, co w…

Czym są suplementy wspomagające?

Pod pojęciem suplementu lub środka wspomagającego kryją się specjalne składniki (występujące powszechnie w żywności), których stosowanie przyczynia się do osiągnięcia najwyższej wydolności oraz regeneracji organizmu. Zadaniem ich jest poprawa efektywności pracy mięśniowej, dożywienie organizmu, jak również zabezpieczenie go przed skutkiem przeciążeń treningowych. Co wchodzi w skład suplementów diety? W skład suplementów diety wchodzą: Odżywki wysokobiałkowe…

TYPY LUDZKICH SYLWETEK

Sylwetki ludzi dzielą się pod względem typów budowy na następujące rodzaje: – ektomorficzna – mezomorficzna – endomorficzna Każdy typ budowy posiada inny skład włókien mięśniowych. Różnice te kształtują wrodzone predyspozycje niektórych ludzi do wykonania określonego typu wysiłków. Jedni będą mieli większe predyspozycje do wysiłków siłowych inni do szybkościowych, a jeszcze inni do wytrzymałościowych. Nie każdemu…

Trening cykliczny

Ze względu na to, że organizm nasz nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy (np. rok), trzeba ten okres podzielić na cykle. W kulturystyce występują trzy cykle (okresy) treningowe. 1. PRZYGOTOWAWCZY – okres budowy masy mięśniowej 2. GŁÓWNY – okres budowy masy oraz robieniu rzeźby, obejmujący także bezpośrednie przygotowanie startowe. 3. PRZEJŚCIOWY –…

Rozgrzewka – ważny element treningu

Większość z Was, zarówno początkujących amatorów jak i zaawansowanych adeptów siłowni skupia głównie największą uwagę na doborze ćwiczeń, liczbie serii i powtórzeń, zapominając o równie ważnym elemencie treningu jakim jest rozgrzewka. Musicie wiedzieć o tym, że każdy ćwiczący nie ważne, czy to nowicjusz, czy też zaawansowany kulturysta, powinien zawsze przed treningiem z ciężarami przeprowadzić solidną…