15 ważnych wskazówek

15 ważnych wskazówek


1. Jeśli trenujesz poważnie to i jedz poważnie (im bardziej intensywny trening, tym lepsze powinno być odżywianie)

2. Nigdy nie trenuj tych samych grup mięśniowych dzień po dniu. (to bardzo poważny błąd. Mięśnie potrzebują regeneracji. Trenując tę sama partię ciała dzień po dniu wywołujesz tzw. katabolizm mięśniowy – spadek mięsni)

3. Trening + dieta + suplementacja + odnowa biologiczna = sukces

4. Nawet najcięższy trening nie poparty odpowiednio skomponowaną dieta nie przyniesie oczekiwanych efektów

5. Pamiętaj o dokładnej rozgrzewce przed każdym treningiem

6. Pamiętaj o wodzie, którą należy uzupełniać w czasie dnia, przed treningiem, w czasie i po treningu bez względu na pragnienie

7. Podstawą efektywnego treningu jest prawidłowa technika (wykonując ćwiczenie skupmy się na jego prawidłowym wykonaniu)

8. Zawsze wykonuj 10-15 minutową rozgrzewkę (ok. 5minut jazdy na rowerze lub szybkiego marszu na bieżni, ok. 5 minut wiosłowania i ok. 5-10 minut skłonów i skrętów tułowia)

9. Zmieniaj trening co ok. 6-8 tygodni

10. W przerwach między seriami i po treningu rozciągajmy ćwiczone mięśnie

11. Pamiętaj, że nie długość treningu, a jego jakość jest dla nas najważniejsza

12. Jeżeli jakaś grupa mięśniowa odstaje wielkością od innych grup – trenuj ją na początku sesji treningowej

13. Białka są kluczem przyrostu siły i masy mięśniowej

14. Trening czyni mistrza

15. Zmieniaj dietę co ok. 6-8 tygodni (niektóre diety można zmieniać co ok. 10-12 tygodni ale pamiętaj, żeby co tydzień informować o postępach lub ich braku swojego trenera prowadzącego)